Les 10 1ers jours j’ai eu tendance à prendre plus qu’à perdre j’ai donc baissé les quantités qui étaient en réalité trop élevées pour moi 1m79/76k désormais à 73 objectif 68/70 musclée. Merci pour ce régime. Je compte le suivre dès lundi ! Bonsoir ! c’est très bien de faire 2 écarts raisonné, par exemple des légumes le soir, mais un dessert ou tu te fais plaisir. Ce régime me plaît particulièrement je n’ai jamais de sensation de faim et pour l’instant je n’ai pas encore fait un seul écart. Il faut savoir que je fais 1.50m pour 80Kg et qu’il est primordial pour moi de perdre du poids pour ma santé. Calcul de perte de poids: ... Perte de poids par la musculation. J’ai toujours l’impression qu’on me prend pour une extra terrestre quand je fais ça. Bonjour, À noter qu'une consommation de protéines plus importante n'améliore en aucun cas la musculation. AVANT DE COMMENCER Premièrement, 70 % à 80 % de la perte de poids sont reliées à l’alimentation. Et un site pas trop chère pour les autres compléments alimentaire ? J’ai suivi plus ou moins tout ce qu’il y a de mentionné ci-dessus avec un suivi alimentaire (coach en salle) + programme de muscu et cardio. La musculation, fitness n’est pas qu’un sport d’homme est heureusement. Si le repas du midi est à 13h puis collation à 16h30/17h, est ce que je dois prendre quelque chose avant mon entrainement qui n’est jamais avant 20h30 ? Le guide alimentaire pour femme. Merci beaucoup Effectivement je fais du fitness, mais la coach me fait faire du cardio à chaque début et fin de séance pour m’échauffer et ensuite pour que mon corps se relâche m’a t-elle dit. Pour cela, plusieurs formules peuvent être appliquées dont l’équation de Harris-Benedict pour les femmes : 655 + 9.6 x poids (en kg) + 1.8 x taille (en cm) – 4.7 x âge. Je fais 1.63 pour 56kg et souhaiterais faire une mini sèche pour tester la réaction de mon corps et m’affiner. je pense que non… pourquoi il faut changer au bout de 8 semaines et par quoi le remplacer ? En effet, il est souvent difficile de savoir quelles catégories d’aliments sont à privilégier par rapport aux autres et quels sont les aliments spécifiques à la musculation. Ainsi, si vous souhaitez : En musculation, vous ne pouvez pas manger n’importe quoi. J’aimerais commencer à me muscler et à perdre le maximum de graisses. Pour les fruits frais : Pomme la journée ou banane si tu veux plus d’énergie Muscu + Cardio ? Le riz, la pomme de terre et la patate douce. Pour vous aider à bien manger, voici quelques explications sur l’alimentation à suivre en musculation pour les femmes. Largement ! Tout d’abord, ce sont elles que notre corps utilise pour fabriquer et développer nos muscles. Désolée pour la roman, d’avance je vous remercie. Ne t’embête pas ! Flocon d’avoine, est-ce que les mueslis c’est mieux (dans le jockey par exemple) ? Bonjour, Pour le nombre de repas disons que oui, en revanche, il faut continuer à manger proprement , Bonjour, j’ai une rafale de question moi aussi ! Sachant qu’en plus j’ai un travail assez physique. Je suis très vite rassasiée par les légumes et fruits. Je finis vers 19h20 voir 19h30, le temps d’aller à la salle et de me changer je commence vers 19h50 à peu près. Ce programme est super! je mesure 1.65m et pèse 87 kg pour 33 ans. Le corps est une machine et il s’adapte ! J’ai calculé mon apport calorique journalier ainsi que le déficit calorique, grâce à vos autres articles. Bonjour, Non en effet rien n’est indispensable Les protéines vont t’aider pour construire du muscle, le reste pour te permettre de récupérer rapidement. Lorsqu’on parle de 120g de viande c’est pesé cru ou cuit ? Je me suis mis à sécher ( je mange un blanc de poulet et 100g de riz par repat) et je bois du thé vert. Merci d’avance ! Désolée pour l’avalanche de question, bonne soirée ! Car je ne consomme de produit a base de lait de vache. Niveau poids, j’ai perdu 1.5 Kg, je me suis dessiné un peu au niveau du ventre je trouve à mon plus grand étonnement et j’ai perdu une taille de pantalon aussi ! Comment avoir plus d’énergie? Je souhaiterais m’affiner au niveau de la taille et des poignées d’amour. Je voulais savoir si je peux remplacer le fromages blanc par du lait d’amandes et le changer par autres choses le soir. – Comment faire si on préfère s’entrainer le matin 7h ? Et en cas de non consommation, vous risquez d’avoir le teint pâle et les cheveux fragiles. Prochaine séance, faire la même chose mais en 30 sec marche rapide, 30 sec footing allure lente etc etc jusqu’à arriver à courir 15 min puis 35…, Bonsoir, je suis une jeune femme de 18 ans d’ 1m65 pour 70kg et depuis 2 semaines je suis un programme de HIIT CARDIO dont je rafole tout particulièrement et j’attaque la seche bientôt avec 1700 calories et sans compléments alimentaires, si je respecte à la lettre le programme alimentaire et sportif pourrais je voir des résultats (je suis patiente et ne m’attend pas bien sûr à des résultats flagrants au bout de 3j)? Ils sont donc à privilégier par les femmes pratiquant la musculation et du côté de la quantité à consommer, celle-ci est de 750 g par jour minimum. En terme d’alimentation j’ai regardé votre article sur les calories et c’est ce que je consomme. Peut on prendre un café avec sucrette a la place du thé vert?? Merci de votre aide. J’espère t’avoir aidé un peu. La charge progressive, la clé de l’entrainement, Programme musculation sèche / perte de poids pour femme, 5 programmes d’entrainement haut du corps. Reste sérieuse durant 2/3 semaines (avec zero écart) et tu verras déjà des résultats (visuel ou poids), J’ai bien pris connaissance de tout vos conseils et commentaires … je vous résume mon histoire prise de poids +12kg suite à des traitements médicaux à ce jour je vais beaucoup mieux. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Suffit de prendre les mêmes aliments et augmenter les quantités ou les réduires. Ou les mélanger à du lait ou autre… c’est une base. 2 séances de muscu par semaine , 2h par séances. Merci pour votre réponse. Est ce utile de prendre des protéines après l’entrainement ? Non pas indispensable, ca complete juste ton alimentation et ca te permet d’avoir qqch dans le ventre très rapidement. Je ne souhaite pas suivre un régime protéiné mais les BCAA m’intéressent. Si c’est moins de 2h avant, alors pas de collation avant, entrainement + collation après. Pour les légumes / Viandes en général il n’y a pas de changement, c’est plutôt pour les glucides (riz, pâte) ou lors de la cuisson, ils vont grossir car ils remplissent d’eau, donc peut importe ! Merci d’avance pour votre aide. Bonjour, comment calculer mes apports sachant que je fais 1m53 pour 50/51 kg, pour prendre de la masse sans trop de graisse ? Merci de l’avoir crée ! Est ce que le bowlcake peut faire office de petit dej (40g flocons d’avoine, 1 banane, 1 oeuf entier,3 c. à soupe de lait de riz et de la levure chimique) ? Programme de musculation pour maigrir. les femmes ont souvent du mal à trouver des plan alimentaire perte de poids / sèche. Je ne suis pas très calée en musculation, je fais 1h de fitness par jour, c’est pas énorme mais j’en ressors complètement vidée, je ne peux pas faire plus pour le moment, et derrière j’ai des obligations qui font que les horaires sont un peu impossibles à tenir. Si tu as des questions, n'hésites pas ! Une alimentation basse en calories vous permettra de déstocker un maximum, en complément d’une activité physique adaptée. Jugez votre apport minimum en fibres alimentaires : environ 10 – 15 g par tranche de 1000 kcal (par exemple, si vous mangez 2500 calories par jour, le minimum sera compris entre 20 et 30 g. Ajustez votre portion de fruits et légumes : comptez une portion (environ 400 g pour un légume et 100 g pour un fruit) par tranche de 1000 kcal. Comment s’entrainer durant le confinement (covid-19). Ke travaille de nuit (20h 05h a peu près) et, j’ai du mal à savoir quand prendre les repas (sachant que régulièrement je n’ai qu’un gros repas), Il faut inverser les repas (manger la nuit et moins la journée) puisque je suppose que tu dors pas mal la journée ? Je veux perdre que de la graisse et surtout pas de muscle, pensez-vous qu’avec ce mode de vie je peux réussir à remplacer ma graisse par mon muscle ? Ici nous avons supposés votre entrainement le soir entre 18 et 20 H. Avec tous ces conseils vous êtes désormais prêt à attaquer votre sèche / perte de poids. Mon objectif est d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine et mixer avec des exos à la maison… Sinon oui pour noix/noisettes comparé aux amandes (par contre faut pas comparer avec les figues, c’est du sucre ca !). Pensez-vous que c’est adapté? Ensuite vous pourrez en faire à condition qu’ils soient optimisé à savoir : Un bon plat de patte ou riz afin de faire de remplir les réserves de glycogène. S’agissant de la collation, j’ai lu dans vos commentaires que c’était vraiment important. Bonne soirée, Bonjour, Ce qu’il faut retenir Calories : 1500 kcal/jour Il ne vous reste plus qu’à déterminer votre objectif et à suivre ces principes pour mieux atteindre votre but ! En adaptant avec vos besoins ? A bientôt ! par exemple peche, raisin ou kiwi Bonjour, merci pour ce programme je vais le commencer demain, Les deux nécessitent des aliments sains et les mêmes comportements, ce qui changera principalement est l’apport calorique pour s’accorder à une perte ou un gain de poids. La course à pied serait très bien : Au départ commencer avec 1′ de marche rapide puis 30 sec de footing, et alterner (par exemple cela correspond à la séance 1). L’objectif lors d’une sèche et de réduire progressivement les glucides et ceux sur plusieurs semaines/mois. La perte de poids concerne autant les hommes que les femmes, les débutants en musculation comme les plus expérimentés. Bien entendu, vous pouvez envisager quelques changements au niveau de votre diète en fonction de votre objectif et de vos préférences : par exemple, si vous souhaitez perdre de la graisse, vous pouvez manger plus de protéines et moins de glucides et si vous êtes végétarienne, vous devrez modifier vos sources d’apports en macronutriments. Est-ce qu’on peut trouver une liste de tous les aliments à consommer pour la sèche? Vous pouvez aussi vous prendre en photo pour mieux constater votre évolution. À côté de ca, je fais du sport 4-5x par semaine soit 5-6h par semaine. Et suite à ça, j’ai tendance à faire de l’hypoglycémie, j’ai peur que le petit déj que vous préconisez ne me suffise pas et que je me sente mal pendant ma séance de sport … Oui tout à fait, ce type de nutrition est adapté à un entrainement comme le votre ! Je mesure 1m53 pour 55 kg et aimerais perdre 5 kg (pour retrouver mon poid d’il y a 1 an et demi…..je me suis cassée la cheville et avec un copain pâtissier et pas de sport pendant 6 mois forcément on prend du poid et étant petite même 1kg ça se voit !!). Actuellement je cherche une salle pour continuer le fitness entre 12h et 13h sur ma pause déjeuner. Ensuite tu t’organise comme bon te semble , bonjour, Je mange environ 1600kcal par jour . Bonsoir !! Je suis fine, mes muscles commencent à se dessiner sur les bras et le haut du ventre, mais je n’arrive definivement pas à perdre ce ventre et ces cuisses! Jus de pamplemousse très bon également, sinon oui pour le fruit, kiwi par exemple le matin, parfait ! Merci pour tout !! En revanche, même s’ils sont riches en nutriments et peu caloriques, les fruits doivent être consommés avec modération : entre deux et trois fruits par jour. Bonjour, j’ai vraiment besoin d’aide, ça fait maintenant presque 2ans que je pratique la musculation-Fitness, et j’ai toujours eu un petit ventre qui me gène énormément j’appelle ça (la bouée) et je sent bien que c’est de la graisse et en deux ans impossible de m’en débarrasser donc je pense maintenant que ce sont les féculents qui m’empêche d’avoir un ventre plat et des muscle bien défini et dessiner, car mes jambes son musclé mais impossible de voir le quadriceps bien dessiné ! Que me conseillez vous? Comme pour les hommes, il existe de très nombreux programmes de musculation … les femmes ont souvent du mal à trouver des plans alimentaires perte de poids / sèche. Pour la durée, il vaut mieux au contraire, faire 2 cheat meal rapproché par exemple vendredi soir et samedi midi puis reprendre ta diet ou vendredi soir et samedi soir. Ca va fonctionner , Bonjour, Les protéines ont aussi un fort pouvoir rassasiant et ces dernières sont bénéfiques après un entraînement pour récupérer. Les légumes aident aussi à contrôler la faim. Bonjour, Il faut simplement calculer les apports/dépenses de la journée? Merci pour votre réponse. Bonjour, non pas indispensable. Et dans la collation par quel aliment peut on de temps en temps remplacer les 30gr de whey?